Personal Training


Ihre Betreuung  -  Ganzheitlich, effektiv und Nachhaltig

 

Der Ablauf zum Betreuungsstart

Nur 3 Schritte bis auf Ihren Weg zu mehr Gesundheit und Lebensqualität

 

1. unverbindliches Kennenlerngespräch

In einem persönlichen Beratungsgespräch, erfahre ich mehr über Ihre Ziele und Beweggründe, Zeit in Ihre Gesundheit zu investieren                     

und kann Möglichkeiten und Wege mit Ihnen in Ruhe klären. 


2. Anamnese & Gesundheits-Check-Up

Wenn Sie sich zum Start entschieden haben findet vor Trainingsbeginn ein umfangreichender Gesundheits-Checj-Up statt. Für diesen Ersttermin sollten

Sie ca. 2 bis 3 Stunden einplanen. Dieser Termin beinhaltet Ihre Anamnese mit Gesundheits-Check-Up, der Ihren aktuellen Gesundheits- und Leistungsstand widerspiegelt. Nach dem Check-up besprechen wir Ihre Ziele und Vorstellungen und legen gemeinsam fest, welches der beste Weg zu Ihrem Ziel ist.


3. Analyse & Konzepterstellung,  Start des Personal Trainings

Anschließend werte ich all Ihre Daten genauestens aus. Aufbauend auf den Ergebnissen, Ihren Zielen und Vorlieben erstelle ich anschließend ein speziell

auf Ihre Bedürfnisse abgestimmtes Konzept. Wir starten gemeinsam mit Ihrem Personal Training und Coaching.

 

Ich freue mich auf Sie !

Ganzheitliche  Betreuung


Leistungsspektrum

Gesundheitsdiagnostik


Beim Personal Training stehen meine Klienten im Mittelpunkt. Eine professionelle Betreuung beginnt dabei mit der Festlegung Ihrer Ziele und der Analyse Ihres Gesundheits- und Leistungsstandes.

 

Anhand des speziell entwickelten Gesundheits-Check-up´s erhalte ich ein exaktes Bild über Ihre Verfassung und Ihren derzeitigen Leistungs- und Gesundheitsstand. Die Check-up Ergebnisse erhalten Sie anschließend in einem professionellen Handout. Nach dem Check-up besprechen wir gemeinsam Ihre Ziele & Vorstellungen und legen gemeinsam fest, welches der beste Weg zu Ihrem Ziel ist. Aufbauend auf Ihren Ergebnissen, Zielen und Vorlieben erstelle ich anschließend ein auf Sie zugeschnittenes Konzept.

 

Je nach Ziel & Befinden fließen regelmäßig bestimmte Messungen mit ein, um den Verlauf relevanter Parameter sichtbar zu machen. Nach einer bestimmten Zeit erfolgt ein erneuter Check-up, um das Programm anzupassen und zu sehen ob die gesteckten Ziele in greifbare Nähe rücken. Die regelmäßigen Erfolgskontrollen schaffen Motivation und beweisen die Effizienz Ihres Trainings.

Der Gesundheits-check-Up

  • Anamnese (Ziele, Ernährungs-, Sozial- & Lifestyleanamnese, Vorerkrankung, und Medikamente)
  • Körperdaten (Größe, Gewicht, BMI, Umfangsmessungen, Körperbautyp und Körperzusammensetzung)
  • Vitalparameter (Puls und Blutdruck)
  • HRV-Biofeedback (Herzratenvariabilität)
  • EKG-Messung (3D-Herzportrait mit Cardio-Stress-Index)
  • Risikoscreening (Herz-Kreislauf)
  • Energiebedarf (Grundumsatz und Gesamtenergiebedarf)
  • Sichtbefund (Haltungsanalyse, Gelenkstellung und Palpation)
  • FMS-Bewegungsanalyse (Functional Movement Screen)
  • ausgewählte Tests (zur Ermittlung von Koordination, Beweglichkeit, Kraft und Ausdauer sowie manuelle Muskelfunktionstests)
  • Zusatzmessungen (bspw. Stoffwechselanalyse oder Bio-Scan der Organe-und Körpersysteme nach Absprache)

TraininG 


Exklusiverlebnis abseits des Alltags!  Raus aus dem Büro, aus dem Alltag, aus der Langeweile. Rein ins Vergnügen!  Beim Personal Training geht es um ein exklusives One-to-One Erlebnis abseits des Alltags und nur mit Ihnen. Der Spaß an der Bewegung und Ihre Ziele stehen dabei im Mittelpunkt.

 

Vor den Einheiten werde ich Informationen über Befindlichkeit, absolvierte selbstständige Trainingseinheiten und Wünsche einholen. Die Einheit besteht aus einem aktuellen Funktionscheck, Mobilisation, Aufwärmen und anschließendem Hauptteil. Je nach Zustand wird Ihr Training mit Übungen und Impulsen aus unterschiedlichen Bereichen, wie bspw. dem funktionellen Training oder der Rückenschule ergänzt. Zum Abschluss erfolgt ein Ausklang, durch Dehnung der beanspruchten Muskulatur und Entspannungstechniken können miteinfließen.

 

Die Trainingsgestaltung erfolgt individuell und flexibel. Sie können selbst entscheiden, wo Sie trainieren möchten: Im Büro, an der frischen Luft oder bei Ihnen zu Hause. Ich stehe Ihnen zur Seite und sorge dafür, dass Sie gezielt sowie effizient Trainieren und dadurch Ihre Zeit bestmöglich nutzen. Sie werden bereits nach einigen gemeinsamen Trainingseinheiten Erfolge sehen und sich leistungsfähiger, mobiler und gelassener fühlen.

Sie möchten zusammen mit Ihrem Partner trainieren?

Sie haben beide persönliche Ziele die Sie gerne erreichen möchten? Dann nutzen Sie doch Ihre Zeit effektiv gemeinsam. Das Partner Training eignet sich für alle, die das Training zusammen mit Ihrem Partner oder einem Freund/in durchführen möchten.

 

Das Partner Training unterscheidet sich zum üblichen Personal Training nur dadurch, dass Sie zu zweit trainieren, sich gegenseitig motivieren, unterstützen und zusammen die Schritte zur Erreichung Ihrer Ziele gehen. Die Termine finden deshalb immer zusammen mit Ihrem Partner statt. Man zieht sozusagen im Training und auch in kritischen Situationen des Alltags gemeinsam an einem Strang. Dadurch bietet Ihnen das Partner Training auch eine gute Ausgangsbasis zur erfolgreichen und langfristigen Umsetzung im Alltag.

 

Egal ob Sie Gewicht reduzieren, Muskeln aufbauen, Ihren Rücken kräftigen oder mehr Vitalität und Lebensqualität erreichen möchten. Nutzen Sie das Partner Training zusammen - Gemeinsam auf Erfolgskurs!

Ernährung


Nutzen Sie die Erkenntnisse der Regulationsmedizin!  Jeder Mensch ist dabei einzigartig, genauso wie sein Stoffwechsel... Deshalb hat auch jeder Mensch eine andere Ausgangssituation, die den Stoffwechsel und die Nährstoffverwertung beeinflusst.

 

Eine ausgewogene und vor allem zielführende Ernährung, muss deshalb immer individuell geplant werden! Dieser Tatsache habe ich mich in meinen Ernährungskonzepten angenommen. Diese vereinen die Erkenntnisse der Regulationsmedizin mit bewährten Ernährungskonzepten und enthalten davon die für Sie passenden Elemente!

Einfach Alles was -  Ihr Stoffwechsel braucht

Die Ermittlung Ihrer physiologischen Daten, Ihrer Blutgruppe, ein Persönlichkeitsprofil sowie ein Fitness- und Stoffwechseltest bilden hier die Grundlage, um schrittweise eine gesunde Ernährung einzuführen, die an Ihre Bedürfnisse angepasst und im Alltag auch langfristig durchführbar ist. So erhalten Sie ein exakt auf Ihren Stoffwechsel zugeschnittenes Ernährungskonzept. Dadurch erreichen Sie schneller und vor allem nachhaltig Ihre persönlichen Ziele! 

 

In den darauffolgenden Beratungsterminen, werde ich Ihnen die Grundlagen Ihrer Ernährung und der ernährungsphysiologischen Zusammenhänge leicht verständlich näher bringen. Sie lernen den Weg durch den Dschungel der Lebensmittelindustrie zu meistern und ihre Ernährung eigenständig so zu optimieren, dass Sie sich abwechslungsreich, gesund und zielgerichtet ernähren können. Ergänzend erhalten Sie praktikabel aufbereitete Unterlagen sowie ein Pool von Rezepten. Mit der dazugehörigen App, können Sie Ihre Pläne mühelos im Alltag anwenden und haben Sie jederzeit dabei.

Mentale Aspekte  &  coaching 


Potenziale ausshöpfen und Ziele erreichen! Arbeiten Sie in einem klar strukturierten Rahmen an Ihren eigenen persönlichen Zielen. Dadurch verändern Sie bewusst Ihren eigenen inneren Zustand, um die Aufgaben und Herausforderungen des Alltags mit neuer Klarheit, effektiven Strategien und frischer Energie anzugehen!

 

Ich begleite Sie auf dieser Entdeckungstour, in der Sie neues dazulernen, Ihre Sinne und Wahrnehmung schärfen, Klarheit über Ziele gewinnen und neue Handlungskompetenzen entwickeln. Sie werden erstaunt sein, wie stark die mentale Komponente Sie bei Ihrer Zielerreichung unterstützen kann. Lassen Sie sich überaschen.

           

         Mögliche Coaching-  & Schulungsthemen

 

  • Ressourcenentdeckung & Potenzialentwicklung
  • Verhaltensänderungen & Selbstreflexion
  • Bewegung als naturgegebenes Lebensprinzip
  • Abgestimmte Ernährung, natürlich zum persönlichen Ziel
  • Stressmanagement & Stressabbau im Alltag
  • Work-Life-Balance
  • Lohnende Ziele & Erfolgserlebnisse
  • Dressur des inneren Schweinehundes
  • Aufbau eines individuellen mentalen Training-Programms

 

Entspannung


Entspannen...  Loslassen...  &  neue Kraft tanken!  Tauchen Sie ein in die Welt der Entspannung....  Lernen Sie unterschiedliche Möglichkeiten, Methoden und Verfahren zur Entspannung kennen um den Stress des Alltags abzubauen, neue Kraft zu schöpfen und sich emotional und mental wohlen zu fühlen.

 

 

            Erhalten Sie Einblicke in:

  • Meditationen
  • Atemübungen
  • Achtsamkeitsübungen
  • Körper- und Phantasiereisen
  • Progressive Relaxation
  • Feldenkrais Methode
  • Autogenes Training
  • Übungen aus dem Qi Gong
  • Übungen aus dem Yoga
  • Übungen aus dem Ruesi Dat Ton
  • Asiatische Körper- und Energiearbeit
  • Traditionelle Thai Massage

Unser Alltag:  Ruhe und Entspannung sind von zentraler Bedeutung für unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit. In der heutigen Zeit bestimmen jedoch Hektik und Stress das Leben vieler Menschen. Jeden Tag werden wir aufs neue von unserer Umwelt gefordert. Die Entspannung kommt in der Hektik des heutigen Alltags oft zu kurz. Chronischer Stress und andere negative Emotionen sind langfristig schädlich für unser Herz-Kreislauf, Immun- und Hormonsystem. Die Folgen reichen von Schlafstörungen über Rückenbeschwerden bis zum Burn out und können sehr vielfältig sein. Entspannung ist deshalb in unserer heutigen Zeit wichtiger denn je. 

 

Doch Sie können dieser Situation gezielt entgegenwirken. Lernen Sie Ihren Körper wieder bewusster wahrzunehmen, zu regulieren, zur Ruhe zu kommen und finden Sie dadurch Entspannung in Momenten in denen Sie früher keine fanden. Schöpfen Sie neue Kraft und nutzen Sie diese, um mit Leichtigkeit und Freude Ihre Ziele zu erreichen.

Das Ziel:  Sie lernen schrittweise, wie Sie sich innerhalb kürzester Zeit entspannen können. Sie lernen einfache und effektive Übungen zur Körperwahrnehmung, Spannungsregulation und Entspannung kennen. Unter meiner Anleitung sammeln Sie eigene Erfahrungen und Impressionen. Schwerpunkte bilden dabei Atemübungen sowie Übungen aus dem Yoga und dem Qi Gong.

 

Im weiteren Verlauf werden Sie an Übungsabfolgen herangeführt. Diese werden gemeinsam geübt, gefestigt und vertieft. Sie erhalten weitere Skripte und Anleitungen zu den Übungen und Methoden, die Sie auch nach Abschluss der Einheiten zum eigenständigen üben und anwenden nutzen können. Dadurch sind Sie mit einer umfangreichen Übungssammlung ausgestattet.

 

Sie können im Alltag einzelne Übungen davon auswählen und flexibel einsetzen (beispielsweiße zur Kurzentspannung am PC-Arbeitsplatz, zur Spannungsregulation in bestimmten Körperbereichen wie Nacken oder Lendenbereich, um entspannte Ruhe und Konzentration vor einem wichtigen Vortrag herzustellen...)

Ihre Vorteile:

  • Sie Schulen Ihr Erholungsmuster! Die Grundmuster unseres Biorhythmus sind das Aktivierungs- und das Erholungsmuster. Das Entspannungstraining sorgt hier für das notwendige Training des Erholungsmusters. Mit den meisten anderen Trainingsformen wird vorrangig das Aktivierungsmuster angesprochen
  • Ihre Körperwahrnehmung wird verbessert. Sie lernen Ihren Körper besser wahrzunehmen, d. h. ein „Ohr für ihn zu haben“, gewinnen an Körpererfahrung und positivem Körperbewusstsein. Dadurch können Sie Stresssignale viel besser wahrnehmen und darauf reagieren.
  • Entspannen lohnt sich für Ihre Leistung- und Fitness! Sie lernen mit der Zeit Ihren eigenen Körper immer besser zu erspüren, seine Signale zu hören und besser darauf reagieren zu können. Dadurch sind Sie natürlich auch im persönlichen Leistungs- und Fitnesstraining erfolgreicher. Nicht umsonst nutzen so viele Spitzen- und Leistungssportler neben mentalen Strategien auch Entspannungsverfahren für Sich und Ihre Ziele!
  • Sie lernen Ihre Spannung und Energie besser und anforderungsgerechter einzusetzen. Regulation von Muskeleinsatz, Kräfte schonen, Belastungen dosieren, Reserven für den Höchsteinsatz erhalten. Dadurch können Aktivitäten und Energien im sportlichen Training und im Alltag (Beruf, Haushalt) ökonomischer eingesetzt werden.
  • Die Konzentration auf bzw. in sich selbst gelingt besser. Abschalten können, tieferes Erleben, intensive Vorstellungen, gelassener Umgang mit Stress, mehr innere Ruhe sowie Sicherheit und dadurch eine positive Ausstrahlung sind einige der Begleiteffekte des Entspannungstrainings.
  • Sie können schnell neue Energie und Kraft schöpfen. Die im Entspannungstraining erlernten Übungen und Verfahren befähigen Sie dazu, schnell, wirkungsvoll und unter unterschiedlichen Bedingungen auf Ruhe- und Wiederherstellung umzuschalten.
  • Sie entdecken und nutzen Ihre persönlichen Ressourcen. Das bewusste Trainieren von Entspannung ist ein ständiger Lernprozess an und mit sich selbst. Dabei hilft es innere, oft noch unbekannte persönliche Ressourcen zu entdecken und für sich zu erschließen.

Körperarbeit


Verständnis aus östlichen & westlichen Heilsystemen!  Meine Körper- & Energiearbeit, konzentriert sich dabei auf eine ganzheitliche Betrachtungsweise. durch die ein Einklang, eine Harmonisierung von Körper, Geist und Seele angeregt wird. Dies sorgt für einen gleichmäßigen Energiefluss, wirkt entspannend und unterstützt die Selbstheilungskräfte des Körpers

 

Meine Ausbildung der Körperarbeit, begann bei meinem bisher wertvollstem und prägendstem Lehrer im schönen Allgäu. Dort setzte ich mich intensiv mit Achtsamkeitsmeditation, Körperübungen aus China & Indien sowie traditionellen Behandlungstechniken aus China, Japan & Thailand auseinander.

Zum Sonnenaufgang begann ich den Tag mit einer Ruhemeditation, um die Achtsamkeit gegenüber dem eigenen Körper herstellen.

 

Es folgte eine Gehmeditation, in der ich begann meine Bewegung langsam zu erspüren. Diese Achtsamkeit ging fließend in eine längere Bewegungsabfolge aus dem indischen Kulturkreis über. Durch das aufmerksame Spüren in meinen eigenen Körper hinein, gelang ich nach und nach zu der Fähigkeit, auch in den Körper von Anderen hinein zu spüren. Ich lernte aufbauend wesentliche asiatische Behandlungstechniken kennen und übte deren Anwendung. Am Abend meditierte ich ein weiteres Mal. Vor dem Schlafen praktizierte ich eine Form aus der chinesischen inneren Energiearbeit, um erneut das achtsame Spüren des eigenen Körpers zu üben. Von Tag zu Tag wurde ich innerlich gelassener und spürte, das sich mein Körper & Geist im Einklang befand.

 

Durch diese authentischen Einblicke, der gewonnenen Selbsterfahrung und den neuen Impulsen für die eigene Arbeit mit und an meinen Klienten, ging ich hinaus in die Welt. Mein weiterer Weg führte mich dabei in unterschiedliche Länder… Zuerst nachThailand, um in der renommiertesten und weltweit führenden Schule für traditionelle Thai Massage, der Wat Po Thai Traditional Medical School in Bangkok zu lernen … und zuletzt nach Laos in den Thai-Massage-Circus.

 

 

 

Die Essenz der Körper & Energiearbeit

 

Auf meinen Reisen stellte ich fest, dass viele Behandlungsformen wesentliche Gemeinsamkeiten aufweisen. Auch wenn sich die Ansätze unterscheiden, haben alle die gleiche Wurzel: Im achtsamen Umgang mit sich und seinem Umfeld die Selbstheilung von Körper, Geist und Seele anzuregen. Dadurch entstehen Freiräume, in denen sich Zustände und Haltungen ändern können.

 

 

 

Über die Traditionelle Thai-Massage

 

Die traditionelle Thai Massage, ist unter der Bezeichnung "Nuad Phaen Boran" bekannt, was übersetzt soviel wie uralte heilsame Berührung bedeutet. Sie gehört zu den ältesten, überlieferten Heilkünsten der Welt. Ihre Wurzeln liegen in Indien und sind vor 2500 Jahren aus der aryurvedischer Lehre entsprungen. Sie entfaltet durch ausgewählte Dehn- und Streckpositionen, Atmung und Bewegung, Gelenklockerungen und der Akupressur auf spezielle Punkte und Energielinien, Ihre wohltuende und gesundheitsfördernde Wirkung.

 

In der Lehre der Traditionellen Thai Massage, ist der menschliche Körper von insgesamt zehn Energiekanälen durchzogen (den sogenannten Sen Linien). Störungen des Flusses entlang dieser Energielinien, resultieren in der Empfindung von Schmerz oder manifestieren sich als Krankheit. Je nach Beschwerden, werden bei der Massage spezielle Punkte und Energielinien über sanfte Dehnung und mit Akupressur von Daumen, Handballen,  Ellenbogen, Knien und Füßen bearbeitet. Die schmerzlindernde Wirkung die sich dadurch entfaltet, durfte ich (in meiner Ausbildung der Advanced Thai Medical Massage Therapy) selbst am eigenen Körper erfahren. Ich biete Ihnen die Thai Massage im traditionellen WatPo Stil, wie sie seit Jahrhunderten in Thailand gelehrt und praktiziert wird. Erfahren auch Sie, die wohltuende und entspannende Wirkung dieser uralt überlieferten Heilkunst - Denn Tradition ist nicht das Anbeten der Asche, sondern das Weitergeben der Flamme.


Anschrift

Alexander Ruf

Wilhelmstraße 23

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Telefon

0160 / 947 10 333

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