Entspannung


Entspannen...    Loslassen...    &  Neue  Kraft  tanken...

… „Tauchen Sie ein in die Welt der Entspannung“

Lernen Sie unterschiedliche Möglichkeiten, Methoden und Verfahren zur Entspannung kennen um den Stress des Alltags abzubauen, neue Kraft zu schöpfen und sich emotional und mental wohlen zu fühlen.

 

  • Meditationen
  • Atemübungen
  • Achtsamkeitsübungen
  • Körper- und Phantasiereisen
  • Progressive Relaxation
  • Feldenkrais Methode
  • Autogenes Training
  • Übungen aus dem Qi Gong
  • Übungen aus dem Yoga
  • Übungen aus dem Ruesi Dat Ton
  • Asiatische Körper- und Energiearbeit
  • Traditionelle Thai Massage

Unser  Alltag

Ruhe und Entspannung sind von zentraler Bedeutung für unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit. In der heutigen Zeit bestimmen jedoch Hektik und Stress das Leben vieler Menschen. Jeden Tag werden wir aufs neue von unserer Umwelt gefordert.

 

Die Entspannung kommt in der Hektik des heutigen Alltags oft zu kurz. Chronischer Stress und andere negative Emotionen sind langfristig schädlich für unser Herz-Kreislauf, Immun- und Hormonsystem. Die Folgen reichen von Schlafstörungen über Rückenbeschwerden bis zum Burn out und können sehr vielfältig sein. Entspannung ist deshalb in unserer heutigen Zeit wichtiger denn je.

 

Doch Sie können dieser Situation gezielt entgegenwirken. Lernen Sie Ihren Körper wieder bewusster wahrzunehmen, zu regulieren, zur Ruhe zu kommen und finden Sie dadurch Entspannung in Momenten in denen Sie früher keine fanden. Schöpfen Sie neue Kraft und nutzen Sie diese, um mit Leichtigkeit und Freude Ihre Ziele zu erreichen.

Ziel

Sie lernen schrittweise, wie Sie sich innerhalb kürzester Zeit entspannen können. Sie lernen einfache und effektive Übungen zur Körperwahrnehmung, Spannungsregulation und Entspannung kennen. Unter meiner Anleitung sammeln Sie eigene Erfahrungen und Impressionen. Schwerpunkte bilden dabei Atemübungen sowie Übungen aus dem Yoga und dem Qi Gong.

 

Im weiteren Verlauf werden Sie an Übungsabfolgen herangeführt. Diese werden gemeinsam geübt, gefestigt und vertieft. Sie erhalten weitere Skripte und Anleitungen zu den Übungen und Methoden, die Sie auch nach Abschluss der Einheiten zum eigenständigen üben und anwenden nutzen können. Dadurch sind Sie mit einer umfangreichen Übungssammlung ausgestattet.

 

Sie können im Alltag einzelne Übungen davon auswählen und flexibel einsetzen (z.B. Kurzentspannung am PC-Arbeitsplatz, Spannungsregulation in bestimmten Körperbereichen wie z.B. Nacken oder Lendenbereich, entspannte Ruhe und Konzentration vor einem wichtigen Vortrag herzustellen etc.)

Vorteile

  • Sie Schulen Ihr Erholungsmuster! Die Grundmuster unseres Biorhythmus sind das Aktivierungs- und das Erholungsmuster. Das Entspannungstraining sorgt hier für das notwendige Training des Erholungsmusters. Mit den meisten anderen Trainingsformen wird vorrangig das Aktivierungsmuster angesprochen
  • Ihre Körperwahrnehmung wird verbessert. Sie lernen Ihren Körper besser wahrzunehmen, d. h. ein „Ohr für ihn zu haben“, gewinnen an Körpererfahrung und positivem Körperbewusstsein. Dadurch können Sie Stresssignale viel besser wahrnehmen und darauf reagieren.
  • Entspannen lohnt sich für Ihre Leistung- und Fitness! Sie lernen mit der Zeit Ihren eigenen Körper immer besser zu erspüren, seine Signale zu hören und besser darauf reagieren zu können. Dadurch sind Sie natürlich auch im persönlichen Leistungs- und Fitnesstraining erfolgreicher. Nicht umsonst nutzen so viele Spitzen- und Leistungssportler neben mentalen Strategien auch Entspannungsverfahren für Sich und Ihre Ziele!
  • Sie lernen Ihre Spannung und Energie besser und anforderungsgerechter einzusetzen. Regulation von Muskeleinsatz, Kräfte schonen, Belastungen dosieren, Reserven für den Höchsteinsatz erhalten. Dadurch können Aktivitäten und Energien im sportlichen Training und im Alltag (Beruf, Haushalt) ökonomischer eingesetzt werden.
  • Die Konzentration auf bzw. in sich selbst gelingt besser. Abschalten können, tieferes Erleben, intensive Vorstellungen, gelassener Umgang mit Stress, mehr innere Ruhe sowie Sicherheit und dadurch eine positive Ausstrahlung sind einige der Begleiteffekte des Entspannungstrainings.
  • Sie können schnell neue Energie und Kraft schöpfen. Die im Entspannungstraining erlernten Übungen und Verfahren befähigen Sie dazu, schnell, wirkungsvoll und unter unterschiedlichen Bedingungen auf Ruhe- und Wiederherstellung umzuschalten.
  • Sie entdecken und nutzen Ihre persönlichen Ressourcen. Das bewusste Trainieren von Entspannung ist ein ständiger Lernprozess an und mit sich selbst. Dabei hilft es innere, oft noch unbekannte persönliche Ressourcen zu entdecken und für sich zu erschließen.

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